trening na plecy

TRENING 27.03.2010 czas trwania treningu: 1h 30 min nogi, plecy, bicepsy (+ przedramię) Przysiady ze sztangą na barkach 23kg 3s x12 12/12/13 Wykroki ze sztangą 23kg 2s x 8 8/8 Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem (5kg) 25/25/25 Podciąganie na drążku podchwytem 3s x max 3/2/4 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 23 kg 2s x 12 12/12 MC na [...]

TRENING 06.06.2010 czas treningu: niecała godzinka NOGI-PLECY-BICEPSY +(przedramię) Przysiady ze sztangielkami 20 kg 20/20 Wykroki z hantlami 20 kg ---------------- Wspięcia na palce na jednej nodze 10 kg -------------- Wiosłowanie sztangielką 14,5 kg 12/12/12 MC na prostych nogach z hantlami 20 kg -------------- Uginanie ramienia z hantlem w [...]

[...] warzywa: mrożonki, fasola (wliczona) ,cukinia , papryka.marchewka 1 dzień @ /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cc28c2b15d05454fa8b9656cdacd320f.png Zrobiłam błąd że poszłam dziś na trening. Nogi mam bardzo zmęczone nadal, powinnam sobie darować. Trening + mobilizacja łopatek/ tyłka z gumą Przysiad ze sztangą- 3x3-5 3x 20/25/30/35/40/45/50/55x4+ 55x4 + [...]

[...] jest ciekawy to priv :-) ) rzeknę jedynie że TSH się spsuło oraz morfologia nadal coś szwankuje, w najbliższym czasie postaram się to skonsultować z lekarzem. Rozpiska treningów niedziela- nogi poniedziałek-klatka wtorek-off środa-off czwartek-plecy piątek- metaboliczny/obwodowy sobota off Przez najbliższe miesiące tylko w zaznaczone dni [...]

[...] zamiast przenoszenia robie teraz ćwiczenie zaznaczone wyżej dożą czcionka. Filmik wyszedł dziwnie dlatego też waham się co do jego wstawienia. Ogólnie dziś pozytywny trening. Teraz idę spać , a potem na balety w końcu to kalendarzowo ostatni dzień wakacji,więc trzeba poszaleć. Tylko jak ja wytrzymam bez alkoholu... Zmieniony przez - [...]

/SFD/Images/2016/3/20/4b363eec109f4a8482ddf108e4750687.jpg PIĄTEK Dobry intensywny dzień z rana trening pleców i bicepsa potem a-cardio i praca ;-) Cały tydzień pracy od rana do wieczora + treningi dały we znaki i dziś, w sobotę koniecznie regeneracja bo po prostu brak sił na sensowny trening. Dzień spędzę, poza tym na szkoleniu z Robertem [...]

[...] i gruby :P /SFD/Images/2016/5/19/8ac1f7327dc745778500deb11a253505.jpg WTOREK Tu bez zmian cały dzień napięty, po nogach duże zakwasy, jutro pewnie będą jeszcze gorsze. Dziś trening zrobiony na czczo, ciężary nie na plus, ale za to intensywny trening /SFD/Images/2016/5/19/d75e14d7ad6e4a828388fa281f8acfd5.jpg PULL Plecy/lekko bic/tył barku [...]

[...] SOBOTA DZIEŃ 45 Trening nóg na czczo, bałem się że będzie ciężko, ale moc była. Plecy nie bolały, ciężary na plus= ulubiony trening W nagrodę nieco pojadłem więcej. Kalorii sporo, pewnie koło 5000 tys, ale jutro LC i odpoczynek /SFD/Images/2016/6/12/7089fdaed5a3444fb6039bf3c4ca7d8f.jpg NOGI 1. [...]

nie jest taka zla ta masa Się okażę :D /SFD/Images/2016/9/30/cfe893a6c07c4eba8318ab1b4bcbb55d.jpg CZWARTEK Mimo lepszej pogody, samopoczucie srednie. Trening zrobiony dobrze, mało siły, ale znaczenia nie ma. Niestety brzuch nie mogę robić, bo wieczorem plecy już bolały. Zamienię na core. Co najgorsze apetytu też brak, mam nadzieje że jednorazowo [...]

bf% ciągle bardzo dobry ;-) Mnie się chyba nie da zalać %-) Musiałbym chyba nic nie robić i jeść, ale też masa idzie opornie za to :D Dzik! %-) Chrum Chrum :D Krystian, czas posprzątać, bo nawet na klatce już masz pajęczyny %-) E tam niech zostaną :D Lubię pająki :D /SFD/Images/2016/10/15/8b61ab7dcc0f4b818d0f0dd493cd17f6.jpg PIĄTEK Można [...]

kanapki na konkrecie hahah Ostatnio mam chęć to wchodzą :D /SFD/2016/10/20/5822ba1fc5d546a5b3131702abb4c1ad.jpg ŚRODA Środa. Cały dzień w pracy. Od rana trening rąk. Super wszedł, pompa rozrywała. Apetyt nieco siadł, ale też nie zamierzam sztucznie go podkręcać, bo prostu nie ma sensu jeść więcej kalorii i tak organizm nie przyswoi wszystkiego [...]

/SFD/2016/11/5/25625aef7b4e4c98856abf82d18738c8.jpg PIĄTEK Głowa znowu bolała od rana ale wieczorem przeszło, więc trening wpadł bardzo dobry. Robiliśmy go w czwórkę, a praktycznie w 30 minut skończony Po wczorajszych perypetiach dziś już 0 wzdęć, kalorii sporo. Dieta wczoraj inna zupełnie, ale dziewczyna gotowała :D Bajka :D Dziękuję Hi-Tec za [...]

/SFD/2016/11/20/f3f4858f14be48cebd89d1d79ee1b756.jpg SOBOTA Sobota dniem nóg :) Ogólnie dużo pracy przed kompem, potem trening. A wieczorem spędzanie czasu z moją. Plecy nieco bolą, więc dziś czas przeznaczony na odpoczynek, rolowanie i regeneracje. Miska jak widać, prawie czysta %-) /SFD/2016/11/20/b304aa1ec93c4e5890136abf0122158a.jpg NUSZKI [...]

/SFD/2016/12/2/95f3e3ec82f74d45aa064e53912af388.jpg CZWARTEK Dobijają mnie te pogody, raz zimno, raz śnieg, raz deszcz. Samopoczucie dosyć średnie, trening po prostu zrobiony. Apetyt nieco lepszy, coś tam zjadłem, ale niezbyt dużo. Cukry dodatkowe wywalone Stawy niestety bolą już solidnie, plecy to samo [...]

[...] na ~40kg francuz sztangą wąski chwyt 3s progres - koniec na 37kg kaptury 2s stały ciezar - na gryfie 60kg brzuszki w zwisie (podciąganie kolan do klatki) - 4x20 brzusków trening zajął mi 50minut... a teraz lece do szkoły bo czas mnie goni będe wieczorem,elo fota stara ale wrzuce - plecy proste a nie przygarbione, kuliste. Zmieniony przez - [...]

[...] Martwy ciąg 3s - 50kg x 15powt seria BICEPS: Uginanie ramion stojac ze sztanga 2s - 30kg x 15powt seria + brzuch 3s 15-15-15 Ogólnie powiem wam że czuc dużą różnice po zmianie planu, dziś na treningu miałem bardzo dużą pompe z czego jestem oczywiście zadowolony tylko nie wiem czy nie za długi ten trening bo bardzo długo mi zeszło na siłce...

Dziś plecy całościowo,trening dobrze wyszedł choć po godzinie 15:00 siłownia moco zapchana ,głównie świerzakami. Ale wszystko poszło w niezłym tempie. Na zdjęciu z Przemkiem z naszego forum https://scontent-frt3-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/16265214_10210261028900318_274937927199648465_n.jpg?oh=fafdb0ff8a69df3bb0b10aa86b8c3cce&oe=59074947 [...]

Wczorajszy trening-plecy,całościowo i dwugłowe ud-udany-dziś wszystko trenowane boli w zakresie dobrym- nie kontuzyjnym .. Ale jeden mały nie pasujący epizod zaszedł-jeszcze mnie to teraz irytuje :. Sam już nie wiem,czy źle założyłem obciążenie(może jakaś 25 kg się wkradła,bo strasznie na prawo ciągnęło,może krzywo chwyciłem? albo po prostu siły [...]

Dziś trening pleców-całościowy ,jak zwykle. By zrekompensować kontuzje tak doładowuje plecy przy wiosłowaniu. Martwe ciągi poszły dziś spokojnie-żadnej zwiększonej grawitacji i żadnego przyspawania sztangi do ziemi,tor ruchu też był prosty. Drązka nadal nie robiłem,bo niestety jeszcze odczuwam nawrotny obły + jego koledzy po fachu. Ale niedługo [...]

Dziś w Poznaniu super pogoda-słońce i temperatura w granicach 27 st C. To są już moje klimaty :) Dziś długi trening -plecy barki ,klata. Do tego zdopingowałem jednego z forumowiczy tam ćwiczących do konkretniejszego podejścia do martwych ciągów. Obserwowałem co robi i coraz bardziej się dziwiłem,bo gość waży 100 kg a trenował mc ze sztangą 50 kg. [...]